随着生活节奏的加快，人们所承受的压力也随之加大，由此而发的失眠人群也在增加，如何通过食物来增进睡眠，改善睡眠质量呢，济南二安心理咨询为您介绍几种食物，希望对你的睡眠有所帮助。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物：小米粥 ，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

 

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾 。

维生素B族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品 

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

 

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 

钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂,钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃,钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

 

这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用,适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。