济南二安心理＞安逸生活＞帮你赶走身边的那只黑狗

心理导读：济南二安心理，抑郁是什么？有好多人会说自己抑郁了，很多人把抑郁跟抑郁症划上等号，然后就非常排斥，恐慌，并给自己贴上心理障碍的标签，但它们其实是不对等的。抑郁只是一种情绪，而抑郁症是精神病理学的专有名词。你遇到的小挫折，悲哀，委屈，焦虑，无力，失落，迷茫.都是抑郁情绪的一种。它就像感冒一样属于常态，有自杀或自伤的强烈念头或倾向时，通常在中度或重度了，这时你需要非常警惕。

抑郁的的形成 从心理学、动力学与精神分析的角度主要认为，是无意识的冲突和你童年早期形成的经历起了作用。会表现出自我批评、内疚、自我责备，这是愤怒。当指向他人变成指向自己时，自我攻击越来越多，这就很容易抑郁。个人成长不被鼓励，而被打压，就很容易导致抑郁，缺乏正向强化。得不到正向强化，会悲哀和萎缩。抑郁是每个人都有机会体验到的。而抑郁症很多时候，找不到明显的诱因。比如发生了某些事难过，低落，有很多人莫名其妙的低落，对什么都不感兴趣，什么都不想做。因为你不知道原因，持续一段时间去测量后，被诊断为抑郁症，从定义上来看找不到原因。其实为什么会找不到抑郁的诱因呢，是真的没有原因吗？

寻找原因 了解自己，抑郁症就会远离你，既然我们了解从抑郁到抑郁症的发展过程，那么就可以从自己情感反应模式入手。心理没有得到及时疏导，以致于出现躯体化的反应，在这个过程中，会有这样的模式：就是面对不好的感觉时，我们习惯了躲开，转移注意力，压抑，逃避，总之不去面对。但这些情绪并不会消失，总有一天，它会像高筑水坝那样，受不了就会坍塌。要去面对，去转化，去改善你的生活情境。因为人的每种状态，既是生理状态，又是心理状态。肉体反映着精神，精神同时映照着身体。人在本质是一种完整和协调一致的现实存在，它具有三种能力，认知能力，爱的能力和意志力。需要不断放弃自己的熟悉的模式，和价值认同的东西。要去接纳新的东西，做些调整，在自已的抑郁情绪来到时不要逃避。而且去感受它，去停下来，去找到生命的意义，去看到自己的局限性，去拓展自己。抑郁就像是你身边的那只黑狗，碰到他千万不要躲开，要面对它，赶走它。

接纳自己 接纳自己，面对自己的脆弱，打开自己 必要时寻求咨询师的帮助，借由这个情绪来看到自己内在想法和动机。如对于自己未能在别人呈现出一个完美的形象而不甘，自己对落聘有着巨大的不安全感，觉得前途迷茫，你会发现自己住在一个思维的墙里，它们只是一个想法并不是真理，这样你就在看到它和转化它。这也是转境的能力，比如：把他人评价转为自我评价，如果我自己不肯定自己，我怎么能指望别人肯定我呢；我的落聘失败在了哪里，从中可以学到什么？我还有巨大的进步空间，有人可能会说这不是自欺欺人吗？积极和消极的思维不可能在相同的时间内占据你的头脑。一种或另外一种情感肯定会占有优势，确信积极的思维构成了影响你行动，是你最重要的责任。

积极主动 好好管理好的时间，驾驭自己的时间，从合理管理时间得到帮助，管理自己的时间，让自己积极主动起来。态度决定一个人行为，行为也是可以影响态度，做个微笑的表情，人的感觉会更好，当你总是皱着眉头，感觉天都要塌下来了，那快乐从何而来所以每天微笑，说话表现自信都是正面暗示。

运动 参加运动，跑步，游泳，有氧操或者来我们这里做能量疗愈。因为情绪的化学物质会淤堵在你的身体里产生疾病，而这些反过来会让自己的心理负担更重。如果是轻度抑郁，光是运动就能让自己的情绪得到很大程度的修复。

互动 亲密的家人对我们的心理是有极大安抚帮助作用的。多创造在一起的机会，哪怕自己不想。当我们关注自我以外的人或事时，我们获得帮助与链接会更多，同时，重视亲密关系和家人的话，对你的心理是有帮助的。对朋友和家人都要友善，创造在一起的机会。没有对你的好是理所当然，要回馈，关注自我以外的人或事。当我们给予帮助别人时，我们收获亲密，感动，而这些都会促进体内多巴胺的分泌，而这些都是能让我们心情愉悦的化学物质。人有三种重要精神力量：知识，爱和意志。当我们有爱，团结，广博的生活方式，我们就不怕抑郁对我们造成的影响了。抑郁症并不可怕。你要相信，只要你愿意，你的世界一定会有光。抑郁就像是你身边的那只黑狗，碰到他千万不要躲开，要面对它，赶走它。