早饭一定要吃，但同时也要注意该怎么吃，不该怎么吃。不恰当的早饭饮食习惯，同样会损害你的健康，带走你的快乐。有几种相当受欢迎的常见早饭吃法，您要记住：不能这样吃！
一：“回味早饭” 剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等,不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早饭制作方便，内容丰富，基本与正饭无异，通常被认为营养全面。
健康指导：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。
意见：吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早饭，一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。
二：营养”早饭 早饭内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。
受欢迎原因：这类早饭一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。
健康指导：很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。
意见：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。
三：传统早饭 早饭内容：油条、豆浆
受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。
健康指导：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早饭组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。
意见：早饭一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚饭必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
四：零食早饭 早饭内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早饭了，方便快捷。
健康指导：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三饭中最重要的早饭，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早饭吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
意见：不宜以零食代替早饭，尤其不要吃太多的干食，早饭食物中应该含有足够的水分。如果当天的早饭太干可以加上一根黄瓜。
五：运动型早饭 早饭内容：路边购买的早饭，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……
受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早饭往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……
健康指导：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
意见：如果选择街边摊食品做早饭，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早饭，以免损害健康。
受欢迎原因：西式快饭如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快饭店也提供门的早饭，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。
健康指导：这种高热量的早饭容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快饭当早饭，午饭和晚饭必须食用低热量的食物。另外，这种西式早饭存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
意见：选择西式快饭做早饭，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。
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