心理导读;济南二安心理，现代白领生活，工作节奏快，在这种紧张的工作状态下，使自己的身体，心理保持健康状态可不是一件容易的事情。

1、保持良好的形象 良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。    

2、平稳的情绪 愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。平稳的情绪能使你保持冷静的头脑和健康的状态。   

3、学会化解 向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态，也可以听听舒缓的音乐，音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。    

4、深呼吸 当人们处于压力下时，通常呼吸急促，这时可以有意识的做缓慢的深呼吸，这样可以帮你恢复平静的心态。     

5、及时补充能量 繁重的工作会消耗打孔的精力和体力，这时要补充能量，保证身体的体力，减轻疲劳感疲劳感。需鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。    

6、整洁的工作环境 混乱的环境会给人失控的感觉，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。    

7、作息规律 晚上八点以后关掉电脑和电视。电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。收起你的闹钟。当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。    

8、保持强健的身体 加强体育运动，利用周末的大好时光到户外去走走，亲近大自然的同时也放松自我。   

9、合理的饮食 保证每日身体所需的营养，尤其是食物纤维，可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。    

10、摄入充足的水分  水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。

11、减少咖啡的摄入 午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。    

12、保证早餐 吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。    

13、保证睡眠时间 不会休息的人就不会工作，合理安排自己的日程，提高工作效率，给自己留出充足的休息时间，保证睡眠，保持有旺盛的精力，迎接第二天的工作。