心理导读：济南二安心理，人的情绪很容易受到外界环境影响，看似跟自己无关的事情似乎都能给情绪带来负面的影响，可以吃点让人快乐的食物，缓解一下负面情绪，补充正能量。

一、香蕉 香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

二、全麦面包 碳水化合物可以增加血清素的分泌。把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。

三、鸡肉 鸡肉是高蛋白低脂肪食物，蛋白质中赖氨酸的含量比猪肉高13%，能让人的情绪更为亢奋。从另一方面讲，鸡肉也有治疗抑郁症的作用。

四、深海鱼 海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效，能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。

五、牛奶 经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。

六、大蒜 大蒜虽然会带来难闻的口气，但却会带来好心情。忧郁症患者吃了大蒜制品后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

七、葡萄柚 葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体更具抵抗力，而且维生素C还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺和肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

八、菠菜 缺乏叶酸将造成脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的最佳天然食材。

九、樱桃 樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。

十、南瓜 南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素都能促使身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

十一、脂类食品 过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危机因子，但是过度低下的胆固醇浓度也是忧郁症和慢性疲劳症候群，甚至是精神异常的成因之一，所以必须注意维持正常的胆固醇摄取量。。

十二、碳水化合物 碳水化合物能为人体提供足够的能量，使人精力饱满，而且它在人体内进行消化、吸收和分解时，会促使大脑产生5-羟色胺成份，令人镇静的食物，碳水化合物能够刺激复合胺的分泌，令人安静，甚至产生睡意。碳水化合物食物：糙米、荞麦、全麦黑面包、甘薯、年糕、大米和意大利面等。

十三、蛋白质食品 许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质胺、氨基酸是制造情绪荷尔蒙的原料，如色胺酸可形成血清素和褪黑激素，白胺酸可制造生长激素，以及甲状腺素等东西，都是人体不可或缺的成分，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，是含色胺酸食品，忧郁症者可充分摄取。

十四、 维生素及矿物质 维生素是人体内所有生化过程中必需品，维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B3、B6、B12、胡萝卜素、叶酸等等，每一样都同等重要，此外，钙、镁、硒、锌等也忽略不得。女性在摄取钙、磷、铁质等的比重得，以防日后停经后的骨质疏松症和更年期后忧郁症的到来。