战士小王最近一直情绪低落、郁郁寡欢，体能训练成绩总是不理想。他觉得自己什么都不如其他战友。那天他来卫生队看医生，倒出了一肚子的苦水。

　　假如你是小王，如果你的体能考核没有考好，成绩不理想，你是将其视为小挫折，还是会由此感到自己将“一败涂地”？如果是前者，那么你的感觉还不太坏。如果是后者，那么就很可能会出现抑郁情绪。心理学家发现，一些人把日常琐事与长期目标（如事业成功）联系过紧，就容易对一些不如意的日常小事做出“过度反应”。比如，一次考试成绩不行，就认为自己今后的就业和发展都没有希望了。

　　心理学家贝克和格林伯格建议，在你感到抑郁的时候，可以给自己做一个日程表。尽量安排各种活动，把一天中的每个小时都占满，在每个活动完成的时候做一个记号。在自己选择要做事的时候，最好从易到难。抑郁的个体常常是一方面感到自己无所作为，另一方面又不做出任何努力。用“日程表”的方法能够让人们去做自己该做的事情，走出“坐以待毙”的怪圈。此时，人通过获得一个个小的成功而得到鼓励，从而把事情顺利地做下去。如果一个战士不知道自己如何才能在训练或学习中获得好的成绩，那么正确的方法是主动向别人请教。总是感到没有人来帮助自己是没有用的。

　　当某人认为自己没有价值或没有希望时，常常会自卑和过度地自我批评。贝克和格林伯格建议，当消极的想法出现时，特别是那些给你带来悲伤的念头出现时，应该马上把它们记下来。在你记录下这些想法后，要给每种想法做出另外一种合理的解释。例如你的脑海中出现“没有人喜欢我”的想法后，你要试着列出关心你的人的名单，你会发现不少人在关心你、爱你。如果你能把这种积极的信号看做稳定的和持续的（而不是临时的和固定的）事物，抑郁便有可能随之结束。

　　抑郁是常见的事，我们应该把一般的抑郁状态和抑郁症区别开来。抑郁症往往会导致自杀或严重的情绪障碍。因此，当你感到情绪糟糕到难以自拔时，最明智的办法就是寻求专家的帮助，尽快从低落的情绪中走出来。