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心二安。
今年的六月可真是个不眠之月,欧洲杯足球赛赚足了眼球,吸引无数球迷挑灯夜观。球迷们非常辛苦,白天上班,夜间看球。白天注定精神顿减。熬夜看球对身体的损伤较大,不建议连续熬夜,可以再白天的时间看看回放,让身体得以适当休息,放松。长期熬夜可出现下面的症状。
1、经常疲劳,免疫力下降
人体经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降,自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
2、头痛
熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3、女性生物钟紊乱,月经不调
女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟,从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调,进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱,就可能出现月经不规律,随之会使孕激素分泌不平衡。
不少球迷都会到酒吧以球会友,痛饮几杯冰冻啤酒自然少不了。另外,边看球边吃东西,很容易暴饮暴食,或者吃得过快。这些都容易引起消化不良,甚至导致急性胃痉挛等疾病。熬夜影响了各个脏器的修复和排毒,而食物可以养护脏器帮助它们排毒。
熬夜看球时可适当补充营养
1、补充优质蛋白质
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
2、补充足够的能量
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
3、喝花茶
熬夜耗阴,可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
4、冰啤酒不宜过多饮用
熬夜看球的零食很多人会选牛肉干、鱼片等,但这些零食都不易消化,建议少吃。足球和啤酒看似“伴侣”,不可分割。但是,过多地饮用冰啤酒,会引起肠胃不适,甚至引发急性肠胃炎等疾病,常会让人乐极生悲。
看球时悠着点,在享受视觉盛宴的同时不要忘记自己的健康。
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