近日，伴随天气转凉，一层层的落叶让街头显得有些萧条，也带走了一些人的好心情。秋末冬初防抑郁可记住4字秘诀，即“说、学、动、畅”。

　　说 不让坏情绪在心里过夜

　　由于压力增大，坏情绪经常来侵袭，所以令人压抑、愤怒、焦虑、委屈、后悔等。很多人喜欢将这些坏情绪放在“心情大抽屉”里。时间久了，这个盛满情绪的大抽屉就要被各种各样的情绪撑破，四处散落，随时随地影响人们的行为与日常生活。

　　所以人们要定时清理情绪，最有效的方式就是“说”——说出快乐与他人分享，快乐增加了一倍；说出郁闷与朋友分担，郁闷就会减轻一半。要随时说，不让坏情绪在心里过夜；要尽情说，不让坏情绪积压成库存，加重心理抽屉的负担；要与家人说，让你增加战胜困难的勇气；要与朋友说，他们会站在旁观者的角度给你最冷静的建议。

　　学 学积极的人改变消极态度

　　我们常会发现这样一个现象：同样一件事，有的人遇到了就能轻松应对，有的人遇到了却抱怨连连。

　　生活中经常有一类人，生活对于他们来说总是不尽如人意，每天愁眉不展。还有另外一类人，仿佛每天总被阳光照耀，过得温暖舒适。这两类人生活在同一片蓝天下，同一块土地上，呼吸着同样的空气，面临着相似的境况，可是生活质量却有天壤之别。差别在哪里？原因很简单，就是如何看待生活环境与困境。

　　第一类人总是试图改变环境来适应自己的需要，可是渐渐发现自己的能力太小了，生活不会因为他的愤怒与悲伤而改变轨迹，所以他变得越来越郁闷，越来越抱怨。第二类人通过改变自己来适应环境，渐渐地，他们感到自己与环境融为一体，并且越来越顺畅，越来越开心。

　　如果你是第一类人，建议你向那些有积极生活态度的人去学习。慢慢你会发现，生活对你的态度会变得不同以往。

　　动 每天保证1小时适度运动

　　运动有助于宣泄负面情绪。所以要学习一种运动，无论是散步、打球、游泳，还是其他的爱好。只要每天保证1小时的适度运动，就可以在获得身体健康的同时，也拥有健康的心理状态。

　　畅 多吃水果蔬菜产生“快乐物质”

　　吃饭、睡觉是人们每天都做的事。做好这两件事既是维持身体的健康需要，也是维持心理健康的基本需要。在日常生活中多吃蔬菜与水果，可以促进身体产生“快乐物质”，维护情绪健康。做好了吃饭与睡觉两件事，就拥有了身心健康的基础。当情绪发生问题出现“梗阻”时，不要置之不理，正确疏通才是解决问题的根本。