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秋季健身指南
作者:济南二安心理汇编 来源:济南心理咨询 发布时间:2012-10-12 18:02:47

摘要:晨练是不少人的选择,因为这时候感觉空气比较清新,而且锻炼后去上班,整个人更加神清气爽。然而,有人说早上并不适合进行锻炼,锻炼最好在傍晚进行。特别是秋季,天气比较干燥,最好选择傍晚进行锻炼,而且以适当运动为宜,大家切莫锻炼过度。早晨锻炼身体有哪些弊端呢?    

早起锻炼唾液流动变慢  虽然不少人选择了在早上锻炼,早晨进行锻炼会对人体免疫功能造成影响,不利于身体健康。早起锻炼后,会发现自己“吞口水”要比其他时间段更慢,或是喉咙有点发硬。这是因为人们在晨练后,唾液的流动速度会明显减慢。可不能小看唾液的流动速度,因为唾液流动可以增强人们抵抗感染的能力。如果唾液流动速度缓慢,可能会使人更容易被病毒感染。  

早起锻炼,运动完后体内会产生过多的肾上腺皮质激素,这不但对增强体质无益,还常常会因皮质激素促使血压升高,同时还会抑制人体正常的免疫功能。如果想要合理锻炼,秋季最好选择在傍晚进行锻炼,这时太阳不大,而且经过一天的工作,人体机能状态逐渐调整到较平稳的状态。在这一时段内,人体内的皮质激素含量最低,唾液流动速度最高,适合锻炼。  

锻炼场所  尽量不要在早晚上下班高峰期进行户外锻炼,因为这时户外环境的细菌和灰尘较多,可以选择在绿化环境较好的公园和小区进行快步走或是慢跑。 

健身习惯    在锻炼的时候要养成良好的呼吸习惯,用鼻呼吸而非用嘴呼吸,因为鼻腔可过滤掉一部分灰尘和细菌;免疫力较弱的人群尽量少去人流量大、空气流通不畅和灰尘尾气较多的地方。如果您只有早上有时间进行锻炼,不妨选择在太阳出来一个小时后再进行锻炼,这时夜间的污染物渐渐扩散,绿色植物也开始 “工作”,空气中的氧气含量加大。无论何时锻炼,一定要以适合自己身体的运动量为准,不要一下子进行过度锻炼,否则容易对自己的身体造成伤害。

 

 

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