济南二安心理＞文心荟萃＞自信不够，心锚来帮你

心理导读：济南二安心理，心锚是什么？下面我们就来聊聊心锚，心锚属于条件反射里面的一种形式，也就是指人的内心某一心情与行为某一动作或表情的链接，而产生的条件反射。心锚的运作原理其实就是把某个刺激讯号和你的情绪反应挂钩在一起，使它们在神经上联系在一起。如果能够将这一衔接过程重复地使用多次，那么，心锚产生效果会更加明显。在我们生活的周围，有许多东西当我们一看见，便会油然兴起各种不同的心情。像这种能刺激产生特别感觉的东西，不管它是好是坏，我们称之为心锚。举个例来说，如果一个人在小时候有气球爆在他脸上的经验，以后再碰到气球的时候可能就会跑的远远的，这就是一种自然设置的心锚。

由于心锚可以取出之前有过的心理状态，所以可以用在让一个人在困境时产生更多的选择，举例来说，一个人为自己设下了有信心的心锚(可以在有自己信心十足的时间摸摸自己的鼻子，这样就设了一个信心的触觉心锚)，当他有一天要上台演说时，就可以再引发出以前所设的这个心锚，摸摸鼻子，这样他对他的演说可能就会多了一点信心。利用这一点来帮助自己提高自信。

最经典的例子就是巴甫洛夫和他的狗的条件反射实验——巴甫洛夫每次在喂狗吃东西前都摇摇铃铛，后来即使他不喂食就只是摇摇铃铛，狗也会流口水。这是因为摇铃铛这个刺激讯号传到了狗的神经和大脑中而产生了反应。怎样建立自信心锚呢？

回想 首先，最重要的是从记忆库中选取一段你认为自己特别有自信的片段。越是自信效果越好。闭上眼睛，做几次深呼吸，然后慢慢开始回想。注意切勿有压力，不然很难想起来。也可以想象一下某个你感到特别有自信的场景。

体验 闭上眼睛，回忆和想象自信的场景，让画面变得越来越清晰、生动。用心去感觉曾经感受过的自信状态，并且使那种情绪更加强烈。

建立心锚 一旦情绪状态到达或接近高峰，设立心锚—某个刺激讯号。可以双手紧紧握拳、或是拍三下手掌说：“我可以的”，选择一个你觉得适合自己的动作。

终止 睁开眼睛，转移注意力一分钟以上。可以想想其他事情或是起身走走。

自测 休息后可以试验一下刚刚设的心锚。如果刚刚选的是双手握拳，现在双手握拳试试看有没有感觉到之前在记忆或是想象中的自信的感觉。

重复 如果测试结果不如意也不要灰心，正常的话要重复3、4次以上，可以重复设立到测试结果满意。你可以选择同一个记忆，或是不同的记忆，前提条件是你能感受到强烈的自信感。

成功建立自信心锚后，下次碰到什么事儿缺乏自信的时候，只要启动心锚你就能感受到体内充斥着慢慢的自信。自信心锚的建立还能用来增强行动力、改善情绪、克服恐惧。