济南二安心理＞文心荟萃＞情绪粒度

心里导读：济南二安心理，情绪粒度是指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。当我们在面临突发事件、阅读一本著作，或者身处其他唤起我们情绪的情境时，高/低情绪粒度的人对于自己所经历的情绪，可能会有两种不同的表达方式。

情绪粒度分为两个部分，一是感受，高情绪粒度的人，对情绪的体验更丰富、更细致入微，能更好地感受自己的情绪；二是表述，高情绪粒度的人在拥有某种感受的时候，无论它是新的、还是在记忆里的，他们能够用准确的词汇和良好的表达技巧来形容这个情绪。

情绪粒度不仅能够影响心情的表达，而且直接影响着我们管理和应对情绪的能力。那些情绪粒度高的人，更能够分辨并表达自己的情绪，也从而能够更好地掌控和管理自己的情绪，和情绪做朋友。

情绪粒度高的人不容易被情绪控制。而提高情绪粒度，就能直接提高人们处理负面情绪的能力。我们的每一种情绪，都能够精准地在大脑中拥有对应的位置。我们甚至可以将情绪理解为一种完全客观的存在，而不是我们所以为的那样模糊和笼统。识别自己的情绪、给它们打上准确的标记是情绪管理的开始。

为什么我们要分辨情绪？

那些“感到糟糕”，而不知道自己所经历的情绪究竟是什么的人，更容易陷入一种“被情绪控制”的感觉。

当情绪发生时，你需要知道自己经历了什么，才能把握好自己可能出现的生理、行为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。

神经科学研究证明，我们的大脑是不断根据过去的经验，来决定如何对之后受到的刺激做出反应的。久而久之，大脑会形成每个人独特的一套生理预警机制。比如，一个看到蜘蛛就害怕的人，他的大脑可能会在蜘蛛或者仅仅是这两个字出现时，就会升高血压、释放皮质醇。

但是，情绪粒度的高低，直接影响着这套预警机制的效率。如果你对情绪的感觉只是笼统、含糊的，比如“我真的感觉很糟糕”、“我的情绪很坏”，那么，每一次感觉“不好”的时候，你都会产生一样的、负面的身心反应，但它只是一种重复的消耗，因为你始终不知道，自己每次具体需要应对的是什么，也不知道如何解决。

高情绪粒度使得人们的大脑在应对生活的种种挑战时，有了更加精密的工具。不同的负面情绪，只会激活一部分负面身心反应，损耗更小。

对于高情绪粒度的人来说，他们的应对情绪的能力还会不断变得更系统、更精细。经验会随着人生阅历而增加。久而久之，他们会形成关于如何应对自己每一种情绪的宏大的工具库。

而一个低情绪粒度的人，他不曾真正地认识过不同的负面情绪，也就无法很好地处理它们，不知道如何分门别类地、采取多种不一样的策略去应对、处理。

于是，有些人会粗暴地将这些情绪全部压抑、隔离。而这些未被处理的情绪，反而会在我们注意不到的心底慢慢发酵。也有的人会选择粗暴地对抗，以至于让自己处于对所有负面情绪都过分警觉的状态里。这两种情形，都是对负面情绪无法精细应对的结果。于是他们似乎总是被自己的情绪伤害。

情绪粒度高会对人产生诸多好处。比如，高情绪粒度的人更不容易在压力下崩溃或采取负面的自我治疗策略，比如酗酒、暴食、自伤，也更不容易采取报复或侵犯他人的行为，有更低的抑郁和焦虑水平等等。情绪粒度甚至会对健康有正向的影响，高情绪粒度的人去看医生、用药的频率也更低。捕捉情绪是不被情绪控制的开始。