你目前的状况如何-济南心理咨询-济南二安心理咨询中心

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认证的公益性山东心理咨询机构，
济南心理咨询专家在线，对青少年
儿童心理咨询，婚姻家庭、考试工
作减压疏导，情感沟通等。本中心
长期关注大众心理需求，多位经验
丰富的心理医生，运用多种有效疗
法等帮助来访者走出困境。愿您身
心二安。

你目前的状况如何

作者：济南二安心理汇编来源：济南心理咨询发布时间：2012-03-29 23:09:44

你目前的状况如何，是否感到疲惫？请做下面的测试。

测试　要知道你是否处于疲惫状态，请做下面的测试，对每个问题，根据5分制给自己打分，1表示“一点”，5表示“非常”。

1.你是否工作很努力而成绩不理想？1 2 3 4 5

2.你较易疲劳吗？1 2 3 4 5

3.你是否经常无缘无故感到抑郁？1 2 3 4 5

4.你忘了约定、最后期限或个人物品吗？1 2 3 4 5

5.你是不是越来越烦躁？1 2 3 4 5

6.你是不是对周围的人越来越失望？1 2 3 4 5

7.你看亲朋好友和家人的次数是不是越来越少？1 2 3 4 5

8.你是否出现身体症状，如躯体疼痛或头疼？1 2 3 4 5

9.别人开你玩笑时你很难发笑吗？1 2 3 4 5

10.性对你来说，更多的是麻烦吗？1 2 3 4 5

得分　你站在耗尽天平的哪头？把各题的打分加起来，得出你的总分。

得分在0～15分：你偶然可能会筋疲力尽，但通常你做得很好。

得分在16～24分：你快要产生耗尽感了。你可能需要后退一步，想想怎样才能放松。

得分在25～29分：你开始产生耗尽感了，应该考虑改变工作环境或生活方式，给自己多一些呼吸空间。

得分在30分或以上：放松下来！你正在耗尽。请采取任何必要的措施减轻压力——你的状况很不妙，可能会对你的身心健康构成威胁。

解释　耗尽感不只是与工作有关，它可以发生在任何人身上。每个人都会有轻度的耗尽感，对其持续承担的工作失去热情，但过一段时间通常都能恢复，再次承担起自己的工作。如果你的分数很高或你经常有较轻的耗尽感，不要忽视这些警告信号。这种压力状态不管严重程度如何，都是可以扭转的。有时只需短暂地中断持续性压力或单调的生活方式，即可重新激发活力。度假、换个新的工作任务、接触新人或换个角度看你的目标，都是不错的选择。努力回忆过去什么事情可以使你恢复活力，并经常做这件事。