心理导读：济南二安心理，失败往往令人痛苦，但不是所有失败都需要情绪急救方。很多失败只是小事，即使当下令人扼腕，但很容易忘却。即使是意义重大的失败事件，只要我们能坦然面对，正确评估下次该如何改进，继续努力，直到达成目标。

一、争取主动权 失败可能让我们感觉受困与无助，仿佛事情已经无法掌控。一旦我们相信自己再怎么努力也无法改变结果，通常就会放弃，放任自己，因为绝望和无助往往会演变成忧郁现象。想要掌控导致失败的情况，最好的方式就是重新审视我们目标规划和如何执行计划，如此一来，就能找出原本以为无法掌控，但只要改变处理方式或想法，就能掌控的要素。

1.以尽可能实际又明确的用语来定义目标。

2.把目标分解成几个小步骤。

3.为整体目标及中期目标设定时限。

4.列出中间可能出现的潜在障碍、挫败或诱惑。

5.为每个可能的障碍、挫败或诱惑，列出可能的解决方案，包括如何排除阻碍及落实解决方案。以正面用语来描述你的实践策略；例如，如果有人请我抽烟，我会响应：“谢谢，不好意思我戒烟了。”而不是：“我不抽。”  

二、为结果负责 为失败找借口是人之常情，但那样做，会让我们无法从失败中记取实用的教训。更糟的是，愈是否认自己有责任，就愈有可能觉得情况不是自己能掌控的。我们应该去面对那种感觉，才能避免让那种感觉在不知不觉中对行为产生负面影响。承认那些感受及失败的最好方式，就是找支持我们的人好好谈谈。对信任的亲友抒发恐惧，可以避免我们在无意间，以自我破坏的方式表达那些感觉。找出失败中的幽默可以疗愈伤痛，消除失败造成的尴尬或羞愧感。能看出失败里的笑点，也有助于减少未来再次尝试时的压力。

三、正视压力 表现压力让人在关键时刻表现失常，担心自己印证了大家的刻板印象，因此而分心。当下的压力或焦虑，转移了我们该投注在任务上的专注力，影响表现，让我们更有可能失败。于是，我们对继续往前的压力又更大了，更加焦虑，恶性循环愈来愈严重。想治疗表现压力带来的心理创伤，需要以毒攻毒。当压力和焦虑分散了你的注意力时，必须把注意力夺回来。

四、总结 光是提供社交与情感上的支持，通常会让经历失败的人感觉更糟。这种结合“情感支持”和“评估失败教训”的方式，是失败后最有效的因应之道。我们多半很习惯获得情感上的支持，但在我们仍感到难过时，想要找出失败带来的启示，可能就很难了。